На главную страницуБлог8 простых советов, как избежать депрессии

8 простых советов, как избежать депрессии


20758 просмотров


СекретыВселеннойОльгаЯковлева323Депрессия – довольно распространенное явление в современном мире, особенно сейчас – когда не хватает солнечного света и все то и дело говорят о кризисе… У некоторых период депрессии бывает настолько продолжительным и изнурительным, что под его конец все силы буквально исчерпаны и какая-либо продуктивность дается с большим трудом.

И хотя депрессия – серьезное эмоциональное и физическое состояние человека, с которым порой сложно бороться, ее можно успешно предотвратить, выполняя определенные действия и контролируя свой образ жизни. Да, для этого потребуются некоторые усилия, но таким образом вы будете активно инвестировать в свое здоровье. Вот что рекомендуется выполнять для того, чтобы депрессия обошла вас стороной, даже если вы уже чувствуете ее приближение.

 

1. Высыпайтесь.

Согласно исследованиям, между сном и депрессией существует сильная взаимосвязь: депрессия может вызвать проблемы со сном, как и наоборот – расстройства сна могут способствовать депрессии. Это порочный круг, и чтобы его разорвать могут потребоваться недели и месяцы. Поэтому старайтесь спать столько, сколько необходимо, согласно вашему образу жизни, активности и возрасту – в общем случае это около 7-8 часов. Если в одну ночь вы спали меньше, восполните недостаток сна на следующую – всегда оплачивайте сонные «долги». Будучи хорошо отдохнувшими, вы сократите вероятность депрессии в 10 раз.

 

СекретыВселеннойОльгаЯковлева3202. Пересмотрите свой рацион.

Диета и физические упражнения идут рука об руку, когда речь идет о сохранении психического и физического благополучия.

Сократите употребление алкоголя и кофеина и увеличьте в своем рационе количество овощей, фруктов, орехов, цельнозерновых продуктов и рыбы, и депрессию от себя вы успешно отгоните.

 

3. Перестаньте обвинять себя.

Если вы склонны к депрессии, вы можете мысленно ругать себя за промахи – реальные или воображаемые. Но постоянные сомнения вроде «Я должна была сделать это по-другому» в конце концов повергнут вас в депрессивную пучину. Учитесь принимать то, что вы не можете изменить, и сосредоточьтесь на изменении того, что можете.

 

СекретыВселеннойОльгаЯковлева3214. Медитируйте.

Медитация является одним из самых мощных естественных препятствий на пути тревоги и депрессии. Причем – учеными доказано, что совсем не нужно медитировать в течение 8 часов в день, как тибетские монахи. Исследования показали, что даже 10-15 минут в день приведут к невероятным результаты всего за восемь недель практики.

Медитация работает, поэтому не ленитесь, даже если вам придется медитировать в офисном кресле. Можете начать с 7 бесплатных медитация из серии «ЭПОХА ЛЮБВИ».

 

5. Найдите свою страсть.

Вы должны найти свою страсть – то, что будет заставлять вас просыпаться по утрам. Это источник вдохновения и энтузиазма, который никогда не высыхает. Это может быть творчество, помощь людям, самосовершенствование, спорт или любое другое занятие, но которое привлекает вас, стимулирует на действия и бросает вам вызовы. Главное – чтобы жить со страстью, вы должны сначала найти свою страсть.

 

Чек-Лист 7 лучших дней6. Не берите на себя слишком много.

Чувство перегруженности создает напряжение и стресс, что в свою очередь напрямую ведет к депрессии. Поэтому не берите на себя слишком много. Вместо того, чтобы переживать из-за того, что вы не успеваете, ограничьте то, что вы на себя взвалили.

Скажите «Нет», если это необходимо, ведь вы не можете быть в трех местах сразу и решать проблемы трех других людей. Отказ от некоторых вещей в разы повысит вашу продуктивность.

А чтобы держать под контролем то, что вы все-таки планируете сделать, используйте Чек-Лист «7 Лучших Дней Моей Жизни» – он поможет вам сбалансировать все сферы вашей жизни и чувствовать себя замечательно.

 

 

7. Поговорите с тем, кому вы доверяете.

Многие люди не хотят говорить о депрессии, потому что думают, что должны быть в состоянии справиться с этим самостоятельно или не хотят обременять других. Но доверительный разговор с другом, супругом или другим членом семьи может дать необходимую поддержку, чтобы не впасть в депрессию. Иметь рядом плечо, на которое можно опереться в худшие времена, – бесценно. И главное – вы сами тоже подставляйте плечо, когда это необходимо вашим близким!

 

СекретыВселеннойОльгаЯковлева3228. Благодарите.

Благодарность – это дорога к большему счастью. Исследования показывают, что люди, которые ежедневно составляют список трех вещей в их жизни, за которые они благодарны, гораздо менее подвержены депрессии.

Будьте благодарны за каждый свой день. Если вам трудно начать, просто ежедневно думайте о 3 вещах, за которые вы благодарны – делайте это по утрам после пробуждения и доведите до автоматизма. Это позволит вам акцентироваться на позитивных моментах в течение всего дня. Постепенно начните записывать свои благодарности – таким образом вы сможете возвращаться к своим спискам и просматривать все те замечательные вещи и события, которые будут вас вдохновлять.

 

Следуя этим 8 рекомендациям, вы не только сможете предотвратить депрессию, но и внесете значительный вклад в свою счастливую и гармоничную жизнь. И даже если эмоции иногда будут вас подводить, лучшее, что вы можете сделать – продолжать действовать. Помните – не имеет значения, сколько раз вы упали, важно – сколько раз вы поднялись и продолжили свой путь.

С любовью,

Ольга Яковлева

P.S. А как вы боретесь с приближение депрессии? Что в этом вам особенно помогает? Поделитесь в комментариях своим опытом.

 

Понравилась статья? Поделитесь ей с близкими и друзьями, нажав на кнопки «Нравится», «Поделиться», «Твитнуть». Может быть, именно эти простые рекомендации помогут им вовремя предотвратить наступление депрессии.

 

Если вам понравилась эта статья, вам также понравятся и

10 советов, как найти мотивацию и сохранить ее надолго

8 способов избавиться от лени раз и навсегда

5 советов, как не зацикливаться на проблемах

пробел

23 Совета от Мировых Экспертов
Практическое руководство к осознанной и счастливой жизни!

я даю свое согласие на обработку персональных данных

Я так же как и вы против спама. Ваш email будет в безопасности.

Добавить комментарий

Обратитесь к Елене с Вашим вопросом

30 Дней Двойной Продуктивности

Получите доступ к Ольга TV!

Введите свои данные, чтобы получить самые лучшие эпизоды прямо сейчас.

я даю свое согласие на обработку персональных данных

* Мы так же, как и вы, не любим спам. Безопасность ваших данных для нас приоритет!

Протеже клуб

показать

Получите эксклюзивный тренинг и новую книгу Ольги Яковлевой
«7 шагов создания прибыльного бизнеса с нуля»

Шаг первый: Введите свое имя и имейл-адрес и получите тренинг и книгу бесплатно.

я даю свое согласие на обработку персональных данных